現代は忙しさや情報の多さで、気づけば心がパンパンに張り詰めてしまうことがあります。
「なんだか疲れてるな」
「モヤモヤするな」
そんなときこそ、自分をいたわる“心が軽くなる習慣”を取り入れてみませんか？
今回は、誰でもすぐにできて、毎日が少しラクになる「5つの習慣」をご紹介します。
1. 完璧を目指すのをやめて「まぁいっか」で済ませる
「きっちりやらなきゃ」「ミスしてはいけない」
そんな完璧主義な考え方は、知らないうちに心にプレッシャーをかけ続けています。
でも、本当は…
- 失敗しても命までは取られない
- 8割の出来でも十分評価されることが多い
- 他人は思っているほど自分に注目していない
完璧を手放して「まぁいっか」と一息つくこと。
それだけで、肩の力が抜けて、自分にも他人にも優しくなれます。
おすすめ習慣：
夜寝る前に「今日もよく頑張った自分」をねぎらう言葉をかけましょう。
たとえやり残しがあっても、「また明日やればいい」と思うクセをつけて。
2. SNS・ニュースから少し距離を置く
朝起きてすぐスマホ。トイレもスマホ。夜寝る前までスマホ。
便利な反面、無意識に他人の成功やネガティブな情報を浴び続けて、知らぬ間に心が疲弊してしまいます。
- 他人の充実した投稿と自分を比べて落ち込む
- 事件・事故のニュースで気分が沈む
これでは心が休まる暇がありません。
おすすめ習慣：
1日の中で“スマホを見ない時間”をつくりましょう。
たとえば、朝の30分だけはスマホを触らず、窓を開けて深呼吸してみる。
この「余白」が、心をすーっと軽くしてくれます。
3. 1日1つ「ありがとう」を口にする
感謝は心の潤滑油です。
- 電車で席を譲ってくれた
- 仕事を手伝ってくれた同僚がいた
- 家族がご飯を作ってくれた
こうした“小さなありがとう”を意識して伝えるだけで、ポジティブな気持ちが自然と湧いてきます。
おすすめ習慣：
「ありがとう日記」をつけるのも効果的。
その日感じた感謝を1行でも書き出すことで、幸せを再確認できます。
4. 「深呼吸」を習慣にする
呼吸は、生きるために無意識でしている行為ですが、
実は“意識的に整える”ことで心にも大きな効果があります。
- イライラしているとき
- 焦っているとき
- 不安で胸がざわつくとき
そんなときに3秒吸って、6秒吐く深い呼吸を3セットするだけで、自律神経が整い、心が落ち着きます。
おすすめ習慣：
朝起きてすぐ、寝る前、電車の中など、「自分だけの呼吸ポイント」を決めて、深呼吸を取り入れてみてください。
5. 「やらないことリスト」を作る
頑張り屋さんほど、ToDoリストが増えがちです。
- あれもしなきゃ
- これもやらなきゃ
- 休んでる場合じゃない
でも本当にやるべきことって、意外と少ないんです。
だからこそ逆に、「やらないこと」を明確にするのが心を軽くするコツ。
- 嫌な誘いには行かない
- 気が乗らない会話に無理に合わせない
- 苦手な人のSNSは見ない
おすすめ習慣：
1週間ごとに「やらないことリスト」を見直し、自分にとって無理のない行動を選びましょう。
おわりに：心が軽くなると人生が動き出す
小さな習慣の積み重ねが、心に余白を生み、前向きなエネルギーを育てます。
すぐにすべてやらなくても大丈夫。
まずは、できそうなことを1つだけ、今日から始めてみてください。
「なんだか最近、気持ちが軽い」
そう思える日が、きっと少しずつ増えていきますよ。
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